運動不足解消のためにウォーキングをはじめてもなかなか続かないものです。ウォーキングを続けられるようになるための5つのヒントをまとめてみました。
＊伏見川にて
3月は21日間、4月は25日間のウォーキング
3月に21日間、4月は25日間ウォーキングをしました。
自宅にいる時間が多くなったり、通勤が少なくなったりしている人も多いのではないでしょうか。
そんな人はウォーキングやランニングをはじめてみるのをおすすめしています。
健康的ですし、気分転換にもなります。
それにウォーキングをすれば、わずかですがエネルギーも消費します。
私の体重は64㎏。
私はいつも50分ウォーキングをしていますから、MET（メッツ）を使って計算すると、だいたい330キロカロリー消費していることになります。
1回のウォーキングでは、わずか330キロカロリーの消費なのですが、4月のように25日間ウォーキングをすれば8000キロカロリー以上の消費です。
脂肪を1㎏消費するには約7000キロカロリーが必要です。
4月はウォーキングで8200キロカロリー消費したので、1㎏の脂肪を消費したことになります。
残念ながら体重はあまり変わっていませんが。
しかし、考え方をすこし変えれば、ウォーキングをしなければ脂肪が1㎏増えていたことになります。（おそろしい）
ウォーキング中、お菓子は食べていないので、最低20時間は間食をしていない計算です。
このように数字にあらわれない（間食をしていない）消費カロリーもあるのです。
いいことばかりのウォーキングですが、なかなか続かないのがネックです。
ブログでウォーキングネタをちょくちょく書いている私も、
「どうすればウォーキングが続きますか」
と、よく聞かれます。
ウォーキングをせっかくはじめても、続けられない人も多いのです。
5つのヒント
ウォーキングを続けるための5つのヒントです。
ウォーキングをした日を記録する
ウォーキングした日を記録するのがおすすめです。
私は毎朝体重を測定して記録しています。
体重の横にウォーキングをした距離も記入しています。
しかしあまりモチベーションがわかなかったので、最近はカレンダーにシールを貼っています。
子どもの頃にもらった、夏休みのラジオ体操参加スタンプをイメージしています。
シールを貼る手間が増えましたが、貼るときなぜかうれしく感じます。
シールを貼ると達成感があるので、飽きるまで続けてみます。
歩数記録アプリを使う
歩数計のアプリを使うのも面白いものです。
私は
・いしかわスポーツマイレージ
・GARMIN Connect
のアプリを使っています。
いしかわスポーツマイレージアプリは歩数計です。
参加者と競うことができますし、合計歩数に応じて景品に応募できます。
⇒「いしかわスポーツマイレージ」アプリを使ってみた
今は能登牛かルビーロマンを狙っています。
歩数でゲットしたわけではありませんが、そのアプリでミリオンスターズのユニフォームを当選させたことがあります。
⇒「アプリ」いしかわスポーツマイレージ。抽選に応募して石川ミリオンスターズのレプリカユニフォームをゲット
GARMIN Connectはスマートウォッチの管理アプリです。
ライフログをとったり、歩いた距離や場所を計測したりしています。
記録があれば楽しくなります。
音声を骨伝導ヘッドフォンで聞く
ウォーキング中はポッドキャストを聞いています。
⇒耳で学習。音声教材のすすめ
最近は骨伝導ヘッドフォンで聞くようになりました。
耳をふさがないので、後ろからくる自転車や人に驚かなくなりました。
⇒ウォーキングには骨伝導ヘッドフォンがおすすめ。耳をふさがないので安全・安心・びっくりしない
音楽やポッドキャスト、音声教材などを聞くと、ウォーキング時間もアッという間です。
骨伝導ヘッドフォンは、3000円ぐらいからあるので、Bluetoothができれば試してみるのもおすすめです。
私の場合、ポッドキャストを聞く時間確保のために、ウォーキングをしていると言ってもいいかもしれません。
ウォーキングする時間帯を変えてみる
ウォーキングする時間帯を変えてみるのもおすすめです。
決まった時間に物事をするなどのルーティンは、継続のための必須条件です。
しかし、それだけでは飽きてくることもあります。
もしも可能ならば、いつも朝に歩いていれば昼や夕方に。
晴れているときばかりではなく、雨の日なども歩いてみましょう。
時間帯が変われば、いつもの景色が変わります。
すれ違う人も変わりますので、新鮮に感じるのかなと。
継続するには同じ時間帯に歩くのが基本ですが、飽きてきたら時間帯を変えてみましょう。
思い立ったらすぐにウォーキングをはじめる
ウォーキングに行こうと思ったらすぐに行くようにしましょう。
・もう少ししたら行こう
・これが終わったら行こう
・○○時間になったら行こう
と思うと、結局行けなくなります。
そんなことが続くと、「明日からスタート」「明後日からスタート」
となってしまいます。
そして
「もういいかな」
とも。
「行こうかな」と思ったときは
・天気が怪しくても
・キリが悪くても
・あんまり乗り気がしなくても
ササっと準備をして、歩きに行きましょう。
・傘を持っていく
・玄関にウォーキングセットを準備しておく
など、ウォーキングに出るためのハードルをなるべく低くしておくのがコツです。
ウォーキングもなかなか続かないものだと割り切っておく
ウォーキングもなかなか続かないものだと割り切っています。
運動不足解消のため、ウォーキングなどはとても有効です。
しかし、そう思っていても続けられないものです。
3日坊主になるとちょっと落ち込んでしまいます。
しかし、最近は「ものごとはなかなか続かないものだ」と思うようにしています。
少しですが、そう割り切れるようにもなりました。
続かないものだと思っていれば、なんとか続くように対策をとりますし、もし続かなくても落ち込むことはありません。
しれっとまた再開すればいいのですから。
私も上記の5つのことを中心に、いろいろ続けるために手を変え品を変えてやっています。
・ワクワクするように
・サッと歩きに出られるように
・やった回数が目でわかるように
などがそうです。
5つのヒントを参考に、ウォーキングを続けていただければと。
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・ウォーキングを継続させる、ちょっとしたコツ
・ウォーキング。飽きてきたらどうするか。5つのことで乗りきる。
・今日は歩きたくない！そう思っても歩く3つの方法
・ウォーキング。ときには散歩に変更
・「ウォーキング」運動効果以外のメリット
・走らなくてもいい。まずはウォーキングをしよう。
・ウォーキング。「やるか」「やめておくか」の綱引き。なかなか勝たせてくれません。
・ちょっとだけ走ってみたくなった。ウォーキングにジョギングをとり入れてみる。
・ウォーキングのいいところ。「景色を楽しめる」「一人になれる」「運動習慣ができる」
【編集後記】
毎年、この時期は日中に着る洋服のチョイスが難しいものです。
しかし今年は外出する機会がないので、あまり気を使いません。
楽な反面、さみしいことです。
【昨日のOnce a day】 一日一回新しいことを
・ベビースター・ドデカ・ラーメンスナック
