ウォーキングには様々な運動効果があると言われています。運動効果以外でも多くのメリットがあります。一人でできて、景色を楽しめ、運動習慣が獲得できる。いいことばかりです。
景色を楽しむことができる
ランニングもサイクリングも外を走るので、景色を楽しむことができます。
ウォーキングはそれよりも、ゆっくりと景色が楽しめます。
ウォーキングのデメリットは時間がかかることです。
ランニングに比べ移動速度が遅いために同じ時間でも進める距離は
当然短くなります。運動強度も弱いため、同じカロリーを消費しようと思うと
2倍とはいかなくても、それに近い時間がかかります。
時間からみるカロリーの消費効率は決して良くありません。
しかし、遅く移動するからこそ、周りの景色をゆっくり見ることができるのです。
9月も中ごろ、日中はまだ暑いですが、朝夕は涼しくなってきました。
気温もそうですが、風が冷たくなってきました。
同じ時間帯に歩いていれば、季節の変化にも気がつくことができます。
早朝にウォーキングをしている人は、日が昇るのが
少し遅くなってきているのがわかるでしょう。
夕方にウォーキングしている人は、暗くなるのが
速くなってきているのを感じるでしょう。
いつも同じコースを歩いていれば、花や木の変化がわかります。
立ち止まって観察することもできます。
街の変化の様子もわかります。
新築を建てているだとか、大型マンションの外壁修理がはじまっただとか。
車や電車の移動ではなかなか気がつきません。
ランニングやサイクリングでもわかりますが、立ちどまらなくては
隅々まで見ることはできません。
ウォーキングはゆっくりだからこそ細かいところまで見ることができるのです。
ほんの些細なことですが、それがウォーキングのメリットです。
一人になることができる
ご夫婦や、親子、友人と歩いている人は二人でゆっくりしゃべることができます。
一人で歩いていれば「一人の時間」が持てます。
私は一人でウォーキングをしているので、ウォーキングの時間は貴重な「一人の時間」です。
以前ブログでも書きました。
⇒「ウォーキング」運動効果以外のメリット
考えをまとめたり、ポッドキャストや音楽教材を聞いたり、
一人だからできることがあります。
メールやネットなどで気が散ることがありません。
何も考えずに歩いていることもありますが、
これが脳のリフレッシュになっているのかもしれません。
電子機器などの刺激を受けない貴重な時間です。
運動習慣になる
運動はウォーキングなどの有酸素トレーニングの他に
筋力トレーニングが必要です。
しかし、よほど「筋トレをしなくちゃ」と決心しなければすることはできません。
せめてウォーキングだけでも運動習慣にしましょう。
運動は継続しなければ効果はありません。
ときどき思いついたようにやっても、効果は少ないものです。
運動を習慣にすれば効果はでるでしょう。
「週に何日やる」と決めて、ウォーキングを運動の習慣にしましょう。
ウォーキングが習慣になったら、筋力トレーニングをすることも考えていきましょう。
ウォーキングは運動を習慣にするための第一歩です。
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ウォーキングは「いつでも・どこでも・誰でも」できる運動です。
強度は高くはないですが筋肉の60％を動かす全身運動と言われています。
無理をしなければ、下半身のリハビリにもなります。
（立つ→歩く→走る→ジャンプするは運動の基本です）
これからはウォーキングのやりやすい季節です。
季節の変化も楽しみつつ、ウォーキングをしてみましょう。
【編集後記】
先日、購入したデスクトップのパソコンをやっと取り行ってきました。
明日行こう、明日行こうと思いつつ今日に。
一緒にディスプレイも購入したので、運ぶのが面倒で、躊躇していました。
車に積んで運び、部屋に運ぶだけなんですけどね。
これからは設定という難題が。
なるべく早く取りかかろうと思っていますが…。
【昨日のOnce a day】一日一回新しいことを
・上海麺餃王
・ホンダS660
