トレーニング 背中を柔らかく。スパインストレッチ
背中が硬い。肩がすくんでいる。そんな方はスパインストレッチが有効です。＊「スパインストレッチ」のデモンストレーション モデルOさん 力が入りすぎているアスリート 日ごろからハードトレーニングをしているアスリート。 背中や肩に力が入りすぎてい...
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トレーニング 新入部員のトレーニングサポート。まずやったのは「腕立て伏せ・スクワット・ランジ」
入部してきた1年生。初めてのトレーニングサポートでした。 まずやったのは「腕立て伏せ・スクワット・ランジ」でした。 ＊トレーニング後、監督の話を聞く新1年生 4月の入学と同時にサポートしている野球部に30人の生徒が入部しました。 練習はすで...
トレーニング 肩のうしろが硬くなったら。肘を前にやさしく引っ張るストレッチ
腕を大きく振るスポーツ。 そんなスポーツをやっている選手は、利き腕の肩のうしろが硬くなりがちです。 そんなときは肘を前にやさしく引っ張るストレッチを試してみましょう。 *モデル Tさん（健康運動指導士） 腕を大きく振るスポーツ 腕を大きく振...
トレーニング 筋トレはフリーウエイトも取り入れよう
筋力トレーニング。マシンを使ったトレーニングだけではなく、フリーウエイトも取り入れましょう。＊石川県総合スポーツセンターにて マシントレーニングとフリーウエイト 大型フィットネスジムに多くおかれているマシンを使うマシントレーニング。 シャフ...
トレーニング お尻を鍛えるクラムシェル。バージョンアップの肘つきクラムシェル
お尻を鍛えるためのトレーニングの1つ「クラムシェル」 最近は肘をついたクラムシェルをやっています。 ＊モデル 新入社のHさん お尻を鍛えるクラムシェル スポーツにおいてお尻の筋肉は重要です。 （スポーツだけではなく日常生活でも） ・走る ・...
トレーニング ハムストリングスに力を入れながら腹筋トレーニングもやってみよう
太もものうら（ハムストリングス）に力を入れながらおこなう、腹筋トレーニングもやってみよう。＊ハムストリングスを連動させながら腹筋トレーニング中 ハムストリングスの働き 腹筋トレーニングの1つとしてハムストリングスを連動させたトレーニングもや...
トレーニング 腹筋は内転筋を連動してトレーニングしよう
腹筋トレーニングだけではもったいない。 腹筋に内転筋を連動して鍛えましょう。 ＊内転筋を連動させた腹筋トレーニングをするアスリート 体幹が弱い→腹筋トレーニング？ 選手「腹筋を鍛えたいです」 私「どうして」 選手「体幹を鍛えたいからです」 ...
トレーニング アスリートは「肘つき肩甲骨プッシュアップ」で肩甲骨を動かそう
「肩甲骨があまり動かない」「肩甲骨が硬い」 そんなアスリートは「肘つき肩甲骨プッシュアップ」がおすすめです。＊「肘つき肩甲骨プッシュアップ」をする高校生（完璧なフォーム！） 肩甲骨の動きが悪いと 「肩甲骨の動きが悪い」「肩甲骨が硬い」そんな...
トレーニング 筋力トレーニングは3つのサイクルで計画を立てよう。「マ・メ・ミ」と覚えよう
筋力トレーニングの計画を立てるときは3つのサイクルを考えましょう。 3つのサイクルは「マ・メ・ミ」と覚えましょう。 ＊ある高校の年間予定 トレーニングは思いつきでやってはもったいない 筋力トレーニング。 毎回、思いつきでやっても効果は少ない...
トレーニング 監督から「実戦モードのエクササイズ」をオーダーされたら
サポートしているチームの監督から「実戦モードのエクササイズ」をお願いされました。 どんなことをやったのか。紹介します。＊スタートダッシュする高校生 「実戦モードのエクササイズ」とは 「実戦モードのエクササイズ」とは。 監督から要望された内容...