トレーニング

足をクロスさせる動作の「クロスランジ」。「クロスランジ」は下半身の柔軟性とバランス感覚を高めるトレーニングです。＊クロスランジをする高校生ランジ動作は重要スポーツにおいてランジ動作は重要です。トレーニングのプログラムにランジ動作をよく取り入...

トレーニングは5つのポジションでやることにしています。＊ハーフニーリングポジションポジションを変えてダンベルやメディスンボール（ＭＢ）を使うトレーニング、自分の体重を利用する自体重トレーニングをするときにはポジションを変えてやるようにしてい...

胸を動かすトレーニング、「四つんばいチェストオープナー」をやってみましょう。＊チェストオープナーをデモするO澤さん胸が硬い、動かない胸が・「硬くて伸びない」・「硬くて回旋しない」・「硬くてあまり動かない」よく聞くことばです。以前もブログに書...

地面からのパワーを、カラダに伝える働きをするお尻の筋肉（殿筋）。殿筋はしっかりと使えているでしょうか。「足伸ばしブリッジテスト」でチェックしてみましょう。＊足伸ばしブリッジテスト殿筋の働きお尻の筋肉である殿筋。殿筋はカラダのエンジンに例えら...

適切なトレーニングをしていないと、スポーツ選手も胸が縮みがちです。そんなときは「胸椎プル＆プッシュ」をして胸を伸ばしましょう。肩甲骨も動きやすくなります。＊「胸椎プル＆プッシュ」トレーニング胸が縮みがち適切なトレーニングをしないでスポーツを...

わき腹の筋肉をきたえたいならダンベルを使った「サイドベンド」がおすすめです。＊「ダンベル・サイドベンド」をするモデルのO澤さん女性にも人気な「サイドベンド」トレーニングわき腹をきたえたい人や、女性にも人気の「サイドベンド」トレーニング。正し...

立ったままで手が床につくでしょうか。もしも、手が床につきたいなら、膝にボールやタオルをはさんでやってみるのもひとつの方法です。＊ボールをはさんで立位体前屈をする球児立位体前屈立った状態から膝を曲げないで、手を床につけることを「立位体前屈」と...

足を上げ下げして体幹（おなかと背中）を鍛える「レッグレイズ」。ダンベルを使って体幹に負荷をあたえましょう。＊レッグレイズ　3㎏のダンベルでも、きつい…。筋力を向上させるには負荷が必要筋力を向上させるには負荷が必要です。トレーニングには「過負...

足首のトレーニングのために「アンクル・ワイパー」をやっています。片足立ちになったときの足首の動きは重要です。＊「アンクル・ワイパー」（正式名称「アンクル・ウインドシールド・ワイパー」）片足バランススポーツに関わらず、片足立ちになったとき、バ...

「肩甲骨がうまく動かない」そんな人には「肩甲骨プッシュアップ（腕立て伏せ）」がおすすめです。＊肩甲骨プッシュアップをする高校球児 肩甲骨が動かない「肩甲骨が動かない」生徒からも監督からもよく聞く言葉です。肩甲骨は6つの動きをします。・「挙上...