適切なトレーニングをしていないと、スポーツ選手も胸が縮みがちです。そんなときは「胸椎プル＆プッシュ」をして胸を伸ばしましょう。肩甲骨も動きやすくなります。
＊「胸椎プル＆プッシュ」トレーニング
胸が縮みがち
適切なトレーニングをしないでスポーツをしていると、胸が縮んでしまいます。
「胸が縮む」をちょっとだけ言い換えると、胸椎が屈曲してしまうのです。
・胸がおれる
・胸が硬い
・胸が張れない
・背中が丸くなる
・猫背
と、よく言われることと同じです。
姿勢が悪いとも。
原因はスポーツだけではなく
・すわってばかりいる
・胸のトレーニングばかりしている
・腹筋ばかりしている
などもあげられます。
（加齢によることもありますが、ココでは省略します）
それを少しでも解消したいために、いくつかのトレーニングをしています。
なかでも、簡単そうにみえて、意外ときつい（難しい）トレーニングである
「胸椎プル＆プッシュ」
を、よくやります。
もちろん、ウォーミングアップでも取り入れています。
「胸椎プル＆プッシュ」の手順
よく選手にプログラムしている「胸椎プル＆プッシュ」をまとめてみました。
1、下肢の股関節を90度、膝を90度に曲げて横向きになります。
2、曲げた膝の下にポールをおきます。
ここでは短いフォームローラーを使っています。
フォームローラーがなければ、厚みがあればなんでも構いません。
タオルでは厚みがたりないので、丸めたバスタオルを代用します。
3、手のひらは軽く握り、胸を開きます。
腕は天井に向かって「前ならえ」姿勢です。
このトレーニングは、腰をひねるストレッチではありません。
胸を伸ばすトレーニングです。
胸をゆっくり開いていき、胸の骨（胸椎）をイメージしましょう。
4、ココから「プル」と「プッシュ」を同時にはじめます。
フォームローラーと反対側（写真では右）の腕は、肘を曲げないでグッと下に引きます（プル）
床と肩甲骨に空間がありますが、肩が床につくようにイメージしましょう。
呼吸は3秒ほど。
「吸って・吸って・吸って」でプル。
一気に「吐いて」リラックス
です。
「プル」と同時に、
フォームローラー側（写真では左）の腕は、肘を曲げないで天井に突き上げます（プッシュ）
5、3秒を3セットほど連続でやり、左右をかえます。
私がサポートするときは、選手の軽く握った手の上に、手のひらをのせます。
・「プル」をする腕を軽く下に押す
・「プッシュ」をする腕には、触れるか触れないかの高さに私の手をおきます
（私の手のひらに触れるように「プッシュ」してもらうためです）
これが「胸椎プル＆プッシュ」の手順です。
「胸椎が伸びる」「肩甲骨がよく動く」、一石二鳥
「胸椎プル＆プッシュ」は「胸椎が伸びる」「肩甲骨が動くようになる」一石二鳥のトレーニングです。
「胸椎プル＆プッシュ」トレーニングをすると、胸が伸びるだけでなく、肩甲骨もよく動くようになります。
まさに一石二鳥のトレーニングです。
「胸椎プル＆プッシュ」トレーニングをすると、傾向として、子どもよりも大人の方が効果をより実感できます。
多くの小学生や中学生は胸が伸びやすいですし、肩甲骨もよく動きます。
高校生あたりから、だんだんと動きが悪くなっていくような気がします。
（あくまでも経験則ですが）
「胸椎プル＆プッシュ」をすると、大人の多くは「きつい」と声を出します。
（「しめしめ」と思うのですが）
胸や肩甲骨が硬くなっているのかもしれません。
また、一石二鳥と言いましたが、私はひそかに一石三鳥だと思っています。
・胸の伸展
・肩甲骨の動き
に加え、「胸椎の回旋」も狙えるのかなと。
「胸椎の伸展あっての回旋」だと、日頃から思っているので。
スポーツ選手にとって
・胸椎の伸展
・肩甲骨の動き
・＋（プラス）胸椎の回旋
は重要です。
「胸椎プル＆プッシュ」トレーニングは、ふたつのこと（＋もうひとつ）を獲得するためには、とてもいいトレーニングではないでしょうか。
ぜひトレーニングに「胸椎プル＆プッシュ」を取り入れてみましょう。
（決して腰のストレッチではありません。お忘れなく）
【編集後記】
よく行くファミレス。
（仕事をしています）
先日メニューが変わり、新しい商品もいくつか。
「一日一回新しいこと」をしている私には、
うれしい限りです。
失敗もありますけど。
（あくまでも個人の感想によるものです…）
【昨日のOnce a day】 一日一回新しいことを
・和風おろしチキンステーキ＆ポテトコロッケ
