トレーニング

腹筋トレーニングのバリエーションのひとつとして「トウタッチ」があります。 ＊トウタッチをするN.Iさん 「トウタッチ」をやる理由 ときどきですが、腹筋トレーニングのひとつとして「トウタッチ」をやるときがあります。 ・腹筋を鍛えたい（腹直筋）...

筋力トレーニングやラントレーニングをはじめる前にもトレーニングをするようにしています。 ＊モデル　N.Yさん（元高校生チャンピオン） トレーニングの前のトレーニング トレーニングの前にもトレーニングをやっています。 どんなスポーツ競技でも練...

足をクロスさせる動作の「クロスランジ」。「クロスランジ」は下半身の柔軟性とバランス感覚を高めるトレーニングです。 ＊クロスランジをする高校生 ランジ動作は重要 スポーツにおいてランジ動作は重要です。 トレーニングのプログラムにランジ動作をよ...

トレーニングは5つのポジションでやることにしています。 ＊ハーフニーリングポジション ポジションを変えて ダンベルやメディスンボール（ＭＢ）を使うトレーニング、自分の体重を利用する自体重トレーニングをするときにはポジションを変えてやるように...

胸を動かすトレーニング、「四つんばいチェストオープナー」をやってみましょう。 ＊チェストオープナーをデモするO澤さん 胸が硬い、動かない 胸が ・「硬くて伸びない」 ・「硬くて回旋しない」 ・「硬くてあまり動かない」 よく聞くことばです。 ...

地面からのパワーを、カラダに伝える働きをするお尻の筋肉（殿筋）。殿筋はしっかりと使えているでしょうか。「足伸ばしブリッジテスト」でチェックしてみましょう。 ＊足伸ばしブリッジテスト 殿筋の働き お尻の筋肉である殿筋。殿筋はカラダのエンジンに...

適切なトレーニングをしていないと、スポーツ選手も胸が縮みがちです。そんなときは「胸椎プル＆プッシュ」をして胸を伸ばしましょう。肩甲骨も動きやすくなります。 ＊「胸椎プル＆プッシュ」トレーニング 胸が縮みがち 適切なトレーニングをしないでスポ...

わき腹の筋肉をきたえたいならダンベルを使った「サイドベンド」がおすすめです。 ＊「ダンベル・サイドベンド」をするモデルのO澤さん 女性にも人気な「サイドベンド」トレーニング わき腹をきたえたい人や、女性にも人気の「サイドベンド」トレーニング...

立ったままで手が床につくでしょうか。もしも、手が床につきたいなら、膝にボールやタオルをはさんでやってみるのもひとつの方法です。 ＊ボールをはさんで立位体前屈をする球児 立位体前屈 立った状態から膝を曲げないで、手を床につけることを「立位体前...

足を上げ下げして体幹（おなかと背中）を鍛える「レッグレイズ」。ダンベルを使って体幹に負荷をあたえましょう。 ＊レッグレイズ　3㎏のダンベルでも、きつい…。 筋力を向上させるには負荷が必要 筋力を向上させるには負荷が必要です。 トレーニングに...