手軽にできる股関節トレーニング。そのひとつをまとめてみました。
＊通称「足を伸ばしてひっこめて」トレーニング
手軽にできる股関節トレーニング
足を伸ばしたり曲げたりする股関節トレーニングは、自宅でも手軽にできるトレーニングのひとつです。
股関節を自由に動かせること。
それはスポーツをする上でとてもメリットがあります。
股関節を自由に動かすことができれば、動作そのものがスムーズになります。
その結果、スポーツのプレーにもいきてきます。
股関節を自由に動かすには、動かし方もありますが、柔軟性も重要です。
・スポーツ選手ならやっておきたい股関節の「パタパタ」トレーニング
足を内側にひねったり（内旋）、外側にひねったり（外旋）することが自由にできるのは股関節の柔軟性が大きく関係しています。
それはスポーツ全般に関わることです。
私が過去にサポートした競技の中で、とくに股関節の柔軟性の必要性を感じるのは
・テニス
・ゴルフ
・野球（投げる・打つ）
などでしょうか。
（もちろん、すべての競技で股関節の動きを重視してサポートしていますし、すべての競技において重要です）
股関節トレーニングにはさまざまなやり方があります。
今回はそのなかでも、手軽にできる股関節トレーニングを紹介します。
足を伸ばしてひっこめる
「足を伸ばしてひっこめる」そして「ひっこめた足を伸ばす」股関節トレーニングです。
トレーニング手順です。
1、両足を前に伸ばします。
足を前に出したときの姿勢が重要です。
腰が丸まった状態で足を伸ばすと、スタート時点から間違ったフォームになってしまいます。
お尻の下のいちばん硬い骨が、床にあたるようにすわりましょう。
もしその姿勢が上手くできなければ、手をうしろにつきましょう。
（写真の彼は、お尻の硬い骨（位置）を探っているところです。そのあと手を胸においてスタートしました）
2、片方の足を曲げます。
写真では左の足を曲げています。
曲げるスピードは自分のできる範囲で構いません。
写真の彼は股関節が柔らかいので腕を前に組んでいます。
もし曲げている姿勢がきつければ、手はうしろについてもかまいません。
姿勢を崩さないことが大切です。
3、次は逆の足を曲げます。（写真では右）
左足裏と右膝が重ならないようにしましょう。
4、あとから曲げた足（写真では右）を伸ばして手順2の状態に戻ります。
手順の2～4の動きを数回繰り返します。
私は5回から10回ほどやっています。
5、決めた回数をやったあとは、同じ要領で逆の足もやってみましょう。
両足を前に伸ばしてからスタートです。
今度は右足を曲げます。
右足を曲げた状態から手順の3、4をやっていきます。
ぎこちなかった動きも、次第に慣れきて、スムーズにできるようになってきます。
「手軽に」できるようになるためのトレーニング
このトレーニングは手軽にできる股関節トレーニングですが、「手軽にできるようになるため」のトレーニングでもあります。
このトレーニングは股関節を
・自由に動かせる
・柔軟性がある
人たちとっては、とても簡単なトレーニングです。
小学生、中学生などは、要領がわからなくて最初はとても苦戦します。
（左右のどちらの足を動かすのかが、わからなくて）
しかし、要領がわかってくると、動きに慣れ、スムーズに足を動かすことができます。
小・中学生の中にもいるのですが、苦戦するのは股関節が硬く、上手く動かせない人たちです。
股関節が硬い人（柔軟性がない人）は
・片足だけを曲げられない
・曲げるときに膝が床をすってしまう
・両膝、もしくは片膝が床につかない
・手順3のポーズをしたときにカラダが正面を向かない
・左右のどちらかが苦手
など、「手軽」ではなく「大苦戦」してしまいます。
大苦戦している人にこそ、やって欲しいトレーニングです。
このトレーニングを「手軽にできる」トレーニングになるように、股関節の柔軟性を高めていきたいものです。
「足を伸ばしてひっこめて」のトレーニングを手軽にできる人も、苦戦している人も、ぜひやっていきましょう。
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・小さいころ股関節脱臼をしたことがある人
・もともと大腿骨が骨盤にかかりが浅い人
・人工関節の人
・膝の内側に痛みがある人
など、ダメな姿勢も含まれます。
十分注意をしてください。
（私の尊敬する「ブロガー IノY」さん。もう少しのがまんです）
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【編集後記】
「一日一回新しいこと」を口実に、夜にラーメンを。
金沢カレーのチャンピオンカレーと台湾まぜそばの
限定コラボ商品でした。
この商品はあり、かと。
食べたあとは、罪悪感もありましたが……。
【昨日のOnce a day】 一日一回新しいことを
・Dropbox plus 3年版
・amazon prime videoレンタルキャンセル
