胸の柔軟性を高めたいなら「プレッツェル」がおすすめ。お菓子の「プレッツェル」ではなくストレッチです

胸(胸椎)の柔軟性を高めたいなら「プレッツェル」ストレッチがおすすめです。

プレッツェル*プレッツェルストレッチ 木島病院にて

 

 

お菓子「プレッツェル」に似たストレッチ

胸のストレッチに「プレッツェル」を取り入れています。お菓子の「プレッツェル」に形が似ているストレッチです。

 

 

「プレッツェル」はドイツ発祥の焼き菓子です。
結び目のような形が特徴的です。
みなさんも一度は食べたことがあるのではないでしょうか。

お菓子プレッティル

私はこのストレッチを習うまでは「プレッツェル」の名前を知りませんでした。
食べたことはありましたが。

ストレッチの形が焼き菓子の「プレッツェル」に似ているので「プレッツェル」と呼ぶと教えてもらいました。
8年前の講習会でのことです。

当時から、胸が柔らかくなるストレッチをいつも探していました。
いくつか、お気に入りのストレッチがあるのですが、トレーニングコーチとして、たくさんのバリエーションが欲しかったのです。
(今も探しています)

理由は一般の方やスポーツ選手を含め、胸がとても硬い人が多いからです。
特にスポーツ選手は胸が硬いと、プレーに影響します。

胸の硬さは、他の関節でその硬さを代償してしまうからでもあります。

たとえばカラダをひねる動作。
カラダをひねるので、腰をひねっているように錯覚しまいがちです。

しかし腰(腰椎)はそれほど動くものではなく、胸(胸椎)や股関節が多くひねられているのです。

スポーツ選手ならやっておきたい股関節の「パタパタ」トレーニング

おおよそですが、

・胸は25°~30°
・腰は5°~10°
(股関節は少し複雑なのでここでは省略します)

だけしか、動かないのです。

胸がしっかりと動かなければ、その不足分を腰が、がんばって仕事をします。
その結果、腰に負担がかかってしまうのです。

また腰をムリにひねると股関節がしっかり動いてくれません。
適切でスムーズなカラダのひねりは

・胸をしっかり動かし
・腰は安定させ
・股関節をしっかり動かす

ことから生まれます。
このスムーズなひねりが、大きな力を生み出すのです。
(ジョイント・バイ・ジョイントといいます)

そのため胸をしっかり動かせるようなストレッチやトレーニングをやるのです。

 

そのひとつが「プレッツェル」です。
とても効果的で少しキツイ。
そして形がおもしろいストレッチなのです。

 

「プレッツェル」の方法

「プレッツェル」の方法を紹介します。

 

 

①横向きになります。
②上の足の股関節、膝ともに90°に曲げてカラダをひねります。
③左側が下になっていれば左手で曲げた右膝をがばっと押さえます。

膝下から手を入れる方法と上から押さえる方法があります。
最近の私は上から押さえるように声をかけています。
上から押さえたほうが、力が入るからです。
(また変更するかもしれませんが)

④膝を曲げて下になった足のつま先か足首を右側に引っ張ります。

太ももの前が硬い人は足首をつかめません。
そんな人はつま先を持ちます。
つま先もつかめない人は、足に触れていればOKです。
(そんな人は太もも前が硬すぎるので、これからもストレッチが必須です)

ここからが本番です。

⑤上になった肩甲骨を「グッ」と床につけるようにしていきます。

左手で上の膝を押さえて、右手で下の足を引っぱっていきます。
右肩を床にベターっと着けるイメージです。

 

プレッティル肩甲骨を床に

胸や太ももが硬い人はこのポーズだけでもきつく感じるはずです。
ムリをしなくても効果は出ています。

「プレッツェル」は胸のストレッチだけではなく、下になっている太もものストレッチにもなっているのです。

⑥力を3秒ほど入れ、息を吐きながら力を抜きます。
⑦それを数回、チャレンジしてみましょう。
⑧数セットやったら逆もやってみます。

だれにでも左右差があるものです。
苦手な向きがあるかもしれません。
(はじめに左右どちらかやると指定しなければ、あとでやるほうが苦手な場合が多いものです)

「苦手」な向き=胸・背中が「硬い」「下の太ももが硬い」

です。


ムリにやる必要はなく徐々にやっていきましょう。

さまざまなメリット

「プレッツェル」にはさまざまなメリットがあります。

 

 

・胸のストレッチ
・カラダをひねるストレッチ
・太もも前のストレッチ

などを同時におこなうことで腰痛の予防になります。
胸の回旋(ひねり)は、胸の伸展も伴うので姿勢もよくなります。

スポーツにおいて

・力を入れるとき
・踏んばるとき
・重心を落とすとき

など、胸を縮めてしまいます。

その動作も必要ですが、その動きばかりやっていると胸が硬くなってしまいます。
硬くなるとスムーズな動きができなくなります。

スムーズな動きができなくなると、強い力の発揮ができません。
それを補うためにどこかに負担をかけてしまいます。
(これを代償といいます)

その代償動作ばかりやっているとケガに繋がることもあります。
そして余分なエネルギーを使うことになります。


このように、胸の柔軟性がなければデメリットばかりなのです。


胸のストレッチである「プレッツェル」を試してみていただければと。

PRETZEL*PRETZEL ブラックペッパー味 

 

 


【編集後記】

お菓子「プレッツェル」の写真を撮りたくて数件のコンビニを回りました。
なかなかコンビニにはなく、業務スーパーやドラッグストアまでも。
結局ダイソーにありました。
しかし、丸い形ではなく……。

 

【昨日のOnce a day】 一日一回新しいことを

・徳島産メロン
・トレーニング検定2級のテキスト

 

おしらせ 2  
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