胸椎のコンディショニングトレーニング。
胸椎の伸展だけではなく、側屈もやっています。
＊モデル トップアスリートのMさん
胸椎の伸展だけでなく側屈も
アスリートや高校生に胸椎のコンディショニングトレーニングを取り入れています。
首元から腰の上まである胸椎。
胸椎は上半身をうまく扱うためのキーポイントです。
競技や筋トレで、上半身に力を入れすぎると胸椎は屈曲してしまいます。
（前にかがむイメージ）
屈曲しすぎると、伸展や回旋、側屈の動きが悪くなります。
胸椎がうまく動かないと、腰や肩、肘などが過剰に働いてしまい、ケガにつながるのです。
・胸椎をうまく動かすため
・胸椎の柔軟性向上のため
・上半身のケガ予防のため
側屈のコンディショントレーニングを取り入れています。
胸椎の側屈トレーニング
胸を、前に曲げる動きが屈曲。
胸を横に曲げる動きが側屈です。
胸椎を横に曲げる側屈のコンディショニングトレーニングを紹介します。
①フォームローラーや、厚みがある丸めたタオルなどをわきの下に置き横になります。
下の手は前に。上の手はカラダの横に置きます。
カラダはねじらないように、おへそは正面です。
②息を吸いながらゆっくりと腕を床に近づけていきます。
（側屈していきます）
③無理に腕を挙げるのではなく、腕の重さでわき腹が自然に伸びていく感じです。
④息を吐きながら腕を元の位置に戻します。
⑤この動作を3～5回繰り返します。
反対側も同様です。
首が痛い場合はムリをしないで、痛くない範囲で動かします。
背中もわき腹も肋骨も伸びる
胸椎側屈のコンディショニングトレーニング。
胸椎の側屈だけではなく
・広背筋（背中）
・腹斜筋（わき腹）
・肋間筋（あばら骨）
などの筋肉のストレッチでもあります。
はじめ、腕は耳の横までなかなかいきません。
やっていくと、次第に耳を越して、指が床の近くまでいくようになります。
胸椎側屈の動きがよくなり、可動域（柔軟性）も向上します。
ぜひ、胸椎側屈のコンディショニングトレーニングを取り入れてみましょう。
胸椎の伸展トレーニングもいっしょに。
アスリートならやっておきたい胸椎伸展トレーニング
■今日のあとがき
11/6
早朝から少し仕事を。
そのあと、久しぶりにいつものファミレスへ。
定期清掃のため、1日休みだったようで、きれいな店内でした。
午後からは病院にお見舞い。
夜はブログでした。
■Something new Once a day
（一日一回新しいことを）
・調布のもみじ狩り（仙太郎）和菓子
・亥の子餅（仙太郎）和菓子
