アスリートが、競技練習や筋力トレーニングなどをガンガンやると胸椎が硬くなりがちです。
胸椎が硬くなるとカラダの動きも悪くなり、パフォーマンスが落ちます。
胸椎が硬くならないように伸展トレーニングを取り入れましょう。
＊木島病院体育館にて （モデル・2026年国民スポーツ大会優勝選手）
上半身を固めてばかりだと硬くなる
・首に力を入れる
・腕に力を入れる
・おなかに力を入れる
このように上半身に力を入れる、もしくは固めることは競技中よくあることです。
パワーを発揮するときには一瞬、上半身を固めることが必要です。
また、ラグビーなどのコンタクト競技では上半身を固めることで、当たり負けしないポジションをつくることができます。
しかし、上半身に力を入れてばかりだと、胸椎が固まってしまいます。
その結果、硬くなります。
胸椎とは、首の下から腰の上の部分の背骨のこと。
胸椎が硬くなると背骨が伸びなくなり、背骨が回転しなくなります。
（伸展と回旋といいます）
背骨が動かないのですから、競技パフォーマンスが悪くなるのは当然のことです。
そのため私は、アスリートには胸椎伸展（伸ばす）トレーニングをやってもらっています。
フォームローラーを使って胸椎伸展
胸椎伸展のトレーニングで必ずやっているのが、フォームローラーを使っての
トレーニングです。
ストレッチポールやグリッド（ともに商品名）を使って、といった方が
わかりやすいかもしれません。
トレーニングの手順です。
①膝を立てて床に座ります。
②肩甲骨の下にフォームローラをおきます。
③おなかに力を入れ両手を上にあげます。
おなかに力を入れるのは腰を反らせないためです。
どのポジションでもおなかの力は抜きません。
④息を吐きながら、静かに後ろに倒れていきます。
（3秒くらいで）
そのときムリに後ろに倒れなくてもかまいません。
首も深く後ろに倒す必要はありません。
ムリをしないでやってみましょう。
⑤３秒キープしたらゆっくり戻ります。
⑥この動作を３回ほど繰り返します。
はじめのうちはスムーズに後ろに倒れてくれません。
首が痛くなることもあるので、できる範囲でやってみましょう。
「体幹を固める」と「胸椎を固める」は別
体幹トレーニングと称して、上半身を固めるトレーニングがあります。
肘をついてカラダを床と平行にする「プランク」などが有名です。
背中に重りを乗せたり、3分連続でやったりしているのをよく見かけます。
おなかに刺激を入れる、同じ姿勢を保つ、などの目的としては悪くはありません。
が、私は取り入れていません。
スポーツは上にも横にも動かなければいけないからです。
上に動く、上にジャンプする
横に動く、横にジャンプする
などの動きをするには胸椎の動きは大切です。
（胸椎の伸展と回旋がポイント）
それなのに胸椎を固めてしまうと、動きが悪くなると考えているからです。
簡単そうにみえる胸椎伸展トレーニング、難易度はかなり高いです。
アスリートの方はぜひ取り入れてみていただければ。
思ったように胸椎は伸びてくれませんよ。
■今日のあとがき
10/19
本日もいつものルーティン。
朝トレのあと自宅で仕事、そのあとファミレス。
昼食は先日、友人と夕食に行ったお店へ。
そのときに食べられなかったオムライスがお目当て。
（行くお店のリストにメモしていました）
「行くお店」リストをつくるのはおすすめです。
メモのタイトルは「行きたいお店」ではなく「行くお店」
Something new Once a day（一日一回新しいことを）にもなりますし。
「一日一回新しいことを」取扱説明書2020
■Something new Once a day
（一日一回新しいことを）
・瞬間接着剤多用途ハケタイプ（Seria）
・オムライス（吉吉飯店）
