筋力トレーニング。マシンを使ったトレーニングだけではなく、フリーウエイトも取り入れましょう。
＊石川県総合スポーツセンターにて
マシントレーニングとフリーウエイト
大型フィットネスジムに多くおかれているマシンを使うマシントレーニング。
シャフトやプレート、ダンベルなど、鉄の道具を使ってトレーニングするのがフリーウエイトです。
＊マシン各種
＊ヘックスバー
どちらもいいところがあり、とても考えられているマシンや道具です。
マシントレーニングのいいところは、
・初心者でも使いやすい
・シニア層も使いやすい
・比較的安全
・カラダの特定部分を鍛えることができる
・リハビリでも使える
などがあります。
マシンですから操作を覚えることが必要です。
しかし簡単なことも多いので、すぐに覚えることができます。
また、すべてではないのですが、ワイヤーでおもりを上げ下げするマシンが
ほとんどです。
（空気圧のマシンもありますが）
ワイヤーやおもりは一定の方向しか動きません。
カラダに当たることも少ないので安全です。
そのため大型フィットネスクラブの大半はマシンです。
そして最近増えている24時間ジムも同じです。
脱毛やホワイトニングなどもできるコンビニジムはすべてがマシンです。
マシンは初心者やシニア世代でも覚えやすく、安全性が高いからです。
それに比べ「フリーウエイト」は少し難しいものがあります。
・フォームを習得（覚えるのを含む）するのはたいへん
・プレート（おもり）の着脱がめんどう（重い）
・ダンベルやバーが自由に動くためマシンより少しだけ危険
（カラダに当たる可能性がある）
からです。
しかし、私がやっているトレーニングはフリーウエイトだけです。
そして選手のサポートでもフリーウエイトをすすめています。
フリーウエイトをすすめる理由
前述のように私は選手にフリーウエイトをすすめています。
フォームの獲得は覚えるまで難しく、シャフトやプレートが扱いづらい。
そんな欠点があっても、です。
体幹の安定性を強化できるから
体幹という言葉はあまり使わないのですが、イメージしやすいのでここでは使います。
重いものを持ち上げたり、引っ張ったりするので、自然と体幹に力が入ります。
ここでいう体幹は
・おなか周り
・背中周り
・腰回り
・股関節周り
・肩回り
などです。
マシンと違いフリーウエイトをするときはイスや背中シートがありません。
イスやシートの代わりに体幹を安定させることで、おもりを扱うことができるようになります。
またおもりを持つことで、意識することなく自然に体幹を鍛えることができるのです。
バランス感覚を強化できるから
マシンはイスに座ったり、シートに背中をあずけたりしながらトレーニングをします。
フリーウエイトは、おもりを持ってトレーニングをします。
おもりを持ってトレーニングするためには、カラダを安定させなければいけません。
カラダを安定させるのがバランスです。
重いものを持つと重心が変わります。
そのためバランスがくずれるのですが、カラダは自然にバランスを保とうとします。
このように自然にバランスを保とうとすることがバランス感覚です。
おもりを持つとバランス感覚が鍛えられるのです。
柔軟性の向上
柔軟性も向上します。
いまだに、筋トレをするとカラダが硬くなると言われています。
硬くなるのは、
・重いおもりで
・同じ個所を
・小さな範囲（動き）で
鍛えるため、筋肉が伸びにくくなり硬いと言われるのです。
・適切なおもりで
・全体を
・できるだけ大きな範囲（動き）で
鍛えれば、筋肉はよく動くようになり柔軟性も向上します。
私たちの何倍もの重さを扱うウエイトリフティング（重量挙げ）の
選手はみなさん柔らかいカラダをしています。
適正な重さで
・しっかりしゃがむ
・しっかり伸ばす
・しっかり降ろす
などすれば、自然に柔軟性は向上するのです。
部分だけではなく全身が鍛えられる
フリーウエイトは、カラダの部分だけではなく、全身を鍛えることができます。
それが最大の魅力です。
マシンと違い、フォームの獲得は簡単ではありません。
カラダ全体を使い（力を入れて）、バランスもとらなくてはいけません。
自由に動かせるぶん、カラダに当たる可能性もでてきます。
しかし、それに勝る長所があるのです。
フォームを獲得すれば、カラダを効率的に使うことができるようになります。
（重いおもりを扱えます）
カラダ全体を使うことができれば、体幹も安定します。
同時にバランス感覚も向上します。
安全性については一度しっかり習えば（学べば）回避能力も高まるものです。
こんな「フリーウエイト」、やらない手はありません。
一度しっかり習い、フリーウエイトもやっていきましょう。
きっと楽しいはずです。
■今日のあとがき
4／1４（日）早朝からファミレスへ。
仕事と読書を少し。
昼はウォーキングと、明日の仕事の仕込みを。
ブログを書いていつもより少し早めに
眠りにつきました。
■Something new Once a day
（一日一回新しいことを）
・特製みそらーめん山岡家
・味付 きのこ三昧
