腹斜筋を鍛えるベントニーサイドクランチ。アスリートなら取り入れてみましょう。
腹筋トレーニング
選手のトレーニングプログラムには腹筋トレーニングを取り入れています。
これまでにもブログでいろいろな腹筋トレーニングを書いてきました。
・腹筋にいつもと違った刺激を。「プレスクランチ」トレーニング
・「トウタッチ」を腹筋トレーニングのバリエーションのひとつに。「トウタッチ」をやってみよう。
・ハムストリングスに力を入れながら腹筋トレーニングもやってみよう
それらに加え、2年前より、腹斜筋を鍛える「ベントニーサイドクランチ」
もやっています。
おなか正面の筋肉だけを腹筋だと思われがちです。
しかし、おなか正面だけでなく、おなかの横を含めたものが腹筋です。
体幹部と呼ばれていますが、筋肉の80パーセント以上は斜めについています。
その中には、腹斜筋（内・外）と呼ばれるわき腹、おなか横の筋肉があります。
腹斜筋はカラダをかがめたり（屈曲）、横に傾けたり（側屈）ひねったり（回旋）
する働きをします。
筋肉の80％以上が斜めについているのですから、鍛えない手はありません。
カラダをひねる動作が重要なアスリートはもちろんです。
ベントニーサイドクランチの方法
ベントニーサイドクランチの方法です。
①片膝を立てて横に寝ます。
下の足は曲げ、立てた足の下に置きます。
②立てた足と同じ側の手を頭に軽く添え、反対側の手は、
わき腹（腹斜筋）を軽く触ります。
③肘を立てている足の膝に向け、肘を近づけていきます。
立てている足の足裏で床を踏みながら曲げていきます。
勢いをつけないように、ゆっくり近づけます。
膝と肘がつかなくても大丈夫です。
カラダがどちらかに傾かないように、おへそが真横を向くのが理想です。
立てている足の膝は左右に倒れないようにします。
真上に向くようにキープしましょう。
私の場合、10回を2セット、可能なら20回、２セットを設定しています。
腹斜筋トレーニングは少ない
腹斜筋トレーニングの種類はあまり多くはありません。
「ベントニーサイドクランチ」は数少ない腹斜筋のトレーニングの1つですが、
とても効果を感じています。
丁寧におこなえば、腹斜筋がほんのり温かくなってきます。
（使っている証拠です）
腹斜筋にも刺激が入ります。
（かなりキツイです）
また、腹斜筋がうまく使えていないと、ぎこちなくなります。
腹斜筋をうまく使えているか、いないか、の評価になります。
腹斜筋は体幹部の安定やひねる動作をするために重要な筋肉です。
ベントニーサイドクランチを取り入れ、腹斜筋を鍛えましょう。
■今日のあとがき
5／11（土）10時、車で長野県松本市に向け出発しました。
日曜にあるワークショップのお手伝いのためです。
数回サービスエリアで休憩し
ゆっくり行きましたが4時間ほどで到着。
会場の下見に行きましたが、相変わらず迷い…。
何とか会場に到着することができました。これで明日は安心して行けます。
ホテルにチェックインしたあと、中心部へ。
徒歩で片道30分かかりました。
松本駅、時計博物館、パルコ松本、信毎メディアガーデンなど。
夕食をして、歩いて帰ってきました。
今度、電車で行き、ゆっくり回りたいなと。
■Something new Once a day
（一日一回新しいことを）
・ホテルルートインコート松本インター
・松商学園高校
・松代パーキングエリア
・柿の葉寿司 若廣
・かつそばや松幸
・松本電子部品
・信毎メディアガーデン
・松本市時計博物館
・マルフク
・松本PARKO
・松本駅
・U.F.O. ほりにし監修
■期間限定「減量日記」
減量9日目。
現在体重66.35㎏
（目標61.00㎏）
6／8まであと29日
