「そろそろウォーキングでもはじめようかな」「そろそろウォーキングをやってみようかな」と思っていたら、さっそく今日から始めることをお勧めします。ウォーキングを始めるコツは、今日から始めることと、かんばらないことです。
*伏見川にて
ウォーキングを始めるハードル
ウォーキングに限らず、運動を始めようと思っていても、なかなか始められないものです。気分的なものなのか、道具(シューズ)などの問題なのかはわかりませんが、ハードルがあるのは確かです。
今年の冬は今のところ暖冬です。今後どうなるかはわかりませんが、金沢でも積雪がありません。そのため外をウォーキングやランニングをしている人を多く見かけます。
この時期にウォーキングをしていること自体、いつもと違います。
以前、健康体力づくりの仕事をしているときに、会員さんからよく聞いた言葉があります。
「外でウォーキングを始めたいんだけど……」
「ウォーキングをしたほうがいいのだけれど、なかなか……」
「……」は
・始められない
・どうすればいいのか、わからない
・はじめても続かないかも
などの気持ちがあるのでしょうか、みなさん、語尾を濁します。
私はランニングを2年ほど、そのあとウォーキングを10年ほどやっています。
もちろん毎日ではなく、途中少しだけ期間が空いたこともありますが。
当時を振り返り、
・どのように始めたのか
・期間が空いたあと、どのように再開したのか
・過去を踏まえて、どのようにアドバイスするのか
まとめてみました。
始めるコツは、今日から始めること。がんばらないこと。
ウォーキングを始めるコツは、今日から始めることと、がんばらないことです。
当たり前のように思えますが、私が常に考えていることですし、これまでも言ってきたことです。
ウォーキングに限らず、運動でも何事でもそうでしょうが、
ウォーキングと運動のこと以外はまだ修行の身です。
そのため今回はウォーキングと運動だけにしておきます。
ちなみに修行の身とは……察してください。
(なかなかできていないんですよね)
今日から始めること
今日から始めることがポイントです。本当は今日だと幅がありすぎます。
可能なら今から始めるのが理想です。
どれだけ、やりたい、始めたいと思っていても、スタートしなければ始まりません。
これはダイエットと一緒です。
・明日から
・キリのいい1日(ついたち)から
・来週から
・最後の新年会が終わったら
・春になったら
など、キリのいい日を決めていると、そんな日に限って
急に予定が入ったり、体調を壊したり、
そして天気が悪かったりします。
すると1日ずれ、2日ずれとなります。
永遠の明日からは怖いものです。
始めなければ始まりません。
思い立ったらすぐに歩いてみましょう。
いつも履いているシューズを履いて、さっと歩きましょう。
ウォーキングシューズや運動するウエアなどは、あとで買えばいいです。
「一式そろえたらスタート」もいいのですが、
それなら今から買いに行きましょう。
まずはスタートです。
多少雨が降っていてもウォーキングなら傘をさせばいいだけですから。
サンダルやヒール、革靴しかなければ困りますが。
⇒運動を始めるにはキリのいい日を待たない。キリが悪くても、ササッと始めて助走をつけよう
がんばりすぎない。(はじめから)
ウォーキングを始めようと決心すると、がんばってしまいがちです。
がんばるよりも、張り切ってしまうほうが合っているかもしれません。
張り切るのは初々しくて、素敵なことですが、長く続けようと思うのなら、
はじめから張り切らなければ息切れがしません。
張り切ることを抑えるのをがんばりましょう。
はじめは気分もよく、また物珍しく、長い距離や長い時間を歩いてしまうものです。
私もそうでした。平日2時間以上歩いたことも。
すると次の日や、その次の日に影響が出てきます。
疲れや「ウォーキングを始めた!」興奮疲れです。
結局、次回まで期間が空いたり、やめたりしてしまう可能性が高くなります。
また雨が続いたり、時間が取れなかったり、そんな日が続くと、
自然にフェイドアウトのパターンも。
続けている私も、コースを変えていませんし、距離も伸ばしていません。
天気が悪い日は無理にウォーキングをしませんが、
雨の日でも歩きたければ傘をさして歩きます。
無理をしないのがいいようです。
コースを変えない、距離や時間を変えないとなると
「向上していないのでは」といわれそうです。
しかし私がウォーキングに求めているのは継続です。
もしも私がマラソンランナーで、成績を考えているのならば
その作戦は取らないでしょう。
いや、すみません。そうとは限りません。
コースの周回を変えたり、スピードを変えたりするだけかも。
⇒ウォーキング。毎回コースを変えないのは頑張りすぎないため。
最初からがんばるのではなく、徐々に徐々にやっていったほうが、
継続できるのではないでしょうか。
気楽に考えればハードルは高くはない
今日から始める、シューズ、ウエアを気にしない。
がんばらない、はりきらない。
そう考えるウォーキングを始めるハードルは決して高くはありません。
ウォーキングです。誰からの強制ではありません。
もしかすると、内科医や保健師さんに言われているかもしれませんが、
激しく叱られるわけではありません。
「ウォーキングを始めてみようかな」というのは
ちょっとやってみようかなという、興味や関心からです。
この感覚はいいことではないでしょうか。
ウォーキングをしたくない人はそもそも、やってみようと思いませんし。
楽しくて、健康にもよければウォーキングを始めてみるのも
いいのではないでしょうか。
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参考になれば
・ウォーキングがやりたくなくなったら。モノの力を借りてみよう。新しいシューズを買ってみよう
・ウォーキングのいいところ。「景色を楽しめる」「一人になれる」「運動習慣ができる」
・ウォーキング。飽きてきたらどうするか。5つのことで乗りきる。
【編集後記】
昨日やったノートパソコン(父親)の設定に続き
今日は私のVAIOの設定を。
年末に購入し初期不良だったVAIOの交換品です。
もちろん新品です。
設定は2回目でしたから、少し時間の短縮はできました。
もちろん苦労はしましたが、楽しみました。
今日はVAIOで初投稿です。
【昨日のOnce a day(一日一回新しいことを)】
・NEC LAVIE 15.6型ワイド(1月23日発売)設定
・8番らーめん とんこつ味