トレーニング 肩のうしろが硬くなったら。肘を前にやさしく引っ張るストレッチ
腕を大きく振るスポーツ。そんなスポーツをやっている選手は、利き腕の肩のうしろが硬くなりがちです。そんなときは肘を前にやさしく引っ張るストレッチを試してみましょう。*モデル Tさん（健康運動指導士）腕を大きく振るスポーツ腕を大きく振るスポーツ...
トレーニング
トレーニング 
トレーニング 筋トレはフリーウエイトも取り入れよう
筋力トレーニング。マシンを使ったトレーニングだけではなく、フリーウエイトも取り入れましょう。＊石川県総合スポーツセンターにてマシントレーニングとフリーウエイト大型フィットネスジムに多くおかれているマシンを使うマシントレーニング。シャフトやプ...
トレーニング お尻を鍛えるクラムシェル。バージョンアップの肘つきクラムシェル
お尻を鍛えるためのトレーニングの1つ「クラムシェル」最近は肘をついたクラムシェルをやっています。＊モデル 新入社のHさんお尻を鍛えるクラムシェルスポーツにおいてお尻の筋肉は重要です。（スポーツだけではなく日常生活でも）・走る・ジャンプする・...
トレーニング ハムストリングスに力を入れながら腹筋トレーニングもやってみよう
太もものうら（ハムストリングス）に力を入れながらおこなう、腹筋トレーニングもやってみよう。＊ハムストリングスを連動させながら腹筋トレーニング中ハムストリングスの働き腹筋トレーニングの1つとしてハムストリングスを連動させたトレーニングもやって...
トレーニング 腹筋は内転筋を連動してトレーニングしよう
腹筋トレーニングだけではもったいない。腹筋に内転筋を連動して鍛えましょう。＊内転筋を連動させた腹筋トレーニングをするアスリート体幹が弱い→腹筋トレーニング？選手「腹筋を鍛えたいです」私「どうして」選手「体幹を鍛えたいからです」よく選手とかわ...
トレーニング アスリートは「肘つき肩甲骨プッシュアップ」で肩甲骨を動かそう
「肩甲骨があまり動かない」「肩甲骨が硬い」そんなアスリートは「肘つき肩甲骨プッシュアップ」がおすすめです。＊「肘つき肩甲骨プッシュアップ」をする高校生（完璧なフォーム！）肩甲骨の動きが悪いと「肩甲骨の動きが悪い」「肩甲骨が硬い」そんな悩みを...
トレーニング 筋力トレーニングは3つのサイクルで計画を立てよう。「マ・メ・ミ」と覚えよう
筋力トレーニングの計画を立てるときは3つのサイクルを考えましょう。3つのサイクルは「マ・メ・ミ」と覚えましょう。＊ある高校の年間予定トレーニングは思いつきでやってはもったいない筋力トレーニング。毎回、思いつきでやっても効果は少ないかもしれま...
トレーニング 監督から「実戦モードのエクササイズ」をオーダーされたら
サポートしているチームの監督から「実戦モードのエクササイズ」をお願いされました。どんなことをやったのか。紹介します。＊スタートダッシュする高校生「実戦モードのエクササイズ」とは「実戦モードのエクササイズ」とは。監督から要望された内容を説明し...
トレーニング 足首が硬い。そんなときは「アンクルモビライゼーション」
「足首が硬い」よく言われる言葉です。そんなときはトレーニングのひとつとして「アンクルモビライゼーション」をすすめています。*アンクルモビライゼーションをする選手足首が硬いよく「足首が硬い」と言います。しかし、ほとんどの場合、足首（関節）その...
トレーニング ストレッチは痛くないときにもやろう
筋肉のどこかが痛くなったとき、よくやるのがストレッチ。痛くないときにもストレッチをやりたいものです。＊ある施設のストレッチエリア肩がこったらストレッチ、腰が痛くてもストレッチスマホやPCを見続けていて首や肩が痛くなったとき、ストレッチをしま...