継続中の筋力トレーニングやランニング、ウォーキング。
ときどき、ちょっとだけ「しんどくなる」ことがあります。
そんなときは積極的にリカバリーをしましょう。
＊長野の露天風呂にて
継続していると、しんどくなることもある
筋力トレーニングやランニング、ウォーキングなど日々継続していると、ときどき
「しんどくなる」ことがあります。
その「しんどさ」が体調不良なら、すぐに中止して、病院にいく、休養するなどの
対処をします。
「もう、やめたい」と思う「しんどさ」ならいったん、ペースを落とす、休憩するなどの
対処でしょうか。
しかし、体調が悪いわけでもなく、やめようと思うわけでもないのに「しんどい」と
感じることがあります。
私もときどき、そうなることがあり、リカバリーをしています。
「風呂・ねる・食べる」のリカバリー
継続中の筋力トレーニングやウォーキングが「しんどく」なったときのリカバリー方法です。
①風呂に入る
最高のリカバリーです。
スーパー銭湯でもいいですし、もちろん自宅でも構いません。
アイキャッチの画像のように露天風呂なら最高です。
サウナはあまり得意ではありませんが、サウナがいい人もいるでしょう。
（3分、3セットは入っています）
フィジカルだけでなくメンタルもリフレッシュできます。
②寝る
可能ならたくさん寝るものいいでしょう。
・早い時間から寝てみる
・二度寝をしてみる
・昼寝をしてみる
・夕寝をしてみる
・気にしないで好きなだけ寝てみる
など、いつもよりたくさん寝てみるのもいいでしょう。
ペースが乱れるのが不安かもしれませんが、1回ぐらいなら大丈夫ではないでしょうか。
私は平気です。
これもフィジカルだけでなくメンタルもリフレッシュできます。
③食べる
もしも食事制限をしているなら、ちょっとだけ好きなものを食べてみましょう。
正しい食事管理をしている人、限定ですが「チートデイ」を設けましょう。
「チートデイ」とは食事制限を解除し、一時的に摂取カロリーを増やすこと。
・大盛を食べてみる
・スイーツをたくさん食べてみる
・麺類大歓迎
・憧れのラーメンライス
・焼肉＆しめのラーメン
など、日ごろ、ちょっとだけガマンしている食事を解放してみましょう。
もちろんカラダに負担がかかる暴飲暴食はNGですけど。
適度の食事は、停滞しているフィジカルのリセットだけでなく、メンタルもリセットできます。
まったく休むのではなくちょっとだけやる
私は「風呂・寝る・食べる」のリカバリーをしています。
この3つのリカバリーは、フィジカルだけでなくメンタルもリフレッシュできます。
「リセット」と言ってもいいかもしれません。
3つのリカバリーに加えて「ちょっとだけやる」も実行しています。
・軽い筋トレを少しだけやる
・ストレッチだけやる
・トレッドミルではなくバイクをする
・有酸素運動はいつもの半分の時間で
・行けたらOKと考える
GYMに通える方法。「行ったらOK」と考える
など、工夫しながらやっています。
「ちょっとだけやる」は積極的休息（アクティブレスト）。
気分転換になり、しっかりとリカバリーできます。
継続中のトレーニングが「ちょっとだけしんどい」のは、
フィジカルとメンタルが「ちょっとだけしんどい」のサイン。
「めちゃくちゃ、しんどい」となる前に、リカバリーしておきましょう。
■今日のあとがき
10/20
少し遅れて朝トレへ。
先客がいて、いつもの場所が使えずウォーキングだけ。
（ウエイトリフティングはプラットホームでやりたいので）
シャワーを浴びて自宅で仕事、そのあとファミレス。
昼から選手のサポートでした。
世界選手権の結果、楽しみにしています。
■Something new Once a day
（一日一回新しいことを）
・幻のコショウのなんこつ唐揚げ
・補修パッチでシューズを補修
・靴磨きブラシ（コロンブス）
