パワーのトレーニングが効率的にできるオリンピックリフティング。
その中でも代表的なスナッチやクリーン。
アスリートなら習得したいものです。
その導入として「ストレートアップ」を伝えています。
スナッチやクリーンの基本だと考えているからです。
＊「ストレートアップ」 モデル・野球部キャプテン
オリンピックリフティング
オリンピックリフティングとはウェイトリフティング競技（重量挙げ）から派生したトレーニング種目の総称です。
・重りのついたバーを床から一気に頭上に挙げるスナッチ
・重りのついたバーを床から一気に肩の高さまで挙げるクリーン
・クリーンをした後、一気に頭上まで挙げるジャーク
など、たくさんのトレーニング種目があります。
全身の筋力とスピードを使って、重りを一気にある高さまで挙げるので、
パワーを養成するトレーニングになります。
ただし、スナッチもクリーンも難易度が高く、練習しなければ習得できません。
パワーをつけるためにスナッチやクリーンをしたいのに、
そのスナッチやクリーンを練習しなければいけない…。
とても非効率な感じがします。
しかし、習得してしまえば、効率的にパワーのトレーニングができるようになります。
そして、習得するまでの過程がカラダの使い方のトレーニングにもなるのです。
そのため、選手にはスナッチやクリーンをサポートしています。
「ストレートアップ」の手順
スナッチやクリーンを習得するために最初にやるのは「ストレートアップ」です。
スナッチやクリーンの基本となるからです。
どちらも要領は同じですが、バーを握る手幅がちがいます。
今回はスナッチを例にした「ストレートアップ」です。
①手幅（スナッチ）
片手を横に伸ばします。
手は握りこぶしをつくり、肩と同じ高さにします。
握りこぶしから、伸ばしていない肩までの長さを図り、その長さを手幅とします。
②足幅
足幅は骨盤と同じ幅にします。
狭すぎず、広すぎず。
③腰を曲げずに床から持ち上げます。
④お尻を後ろに突き出し、バーを膝の上に乗せます。
そのときスネは垂直です。
これをハングポジションといいます。
肩がバーより前に出すのがポイントです。
下の写真はNGの姿勢です。
↓
↑NG姿勢
膝が前に出ていますし、肩がバーの後方にあるのがわかります。
⑤ハングポジションからバーを太ももに沿わし、一気に上に運びます。
背伸びをするようにつま先立になります。
「一気」にするのがポイントです。
⇒
右の写真のように、大きく伸び上がるのが理想です。
この「ハングポジション」から「ストレートアップ」ができるようになると
次の段階へ進みやすくなります。
「ストレートアップ」はスナッチやクリーンをやるための基本の動作なのです。
足首・膝・股関節を最大限に伸ばすトレーニング
この「ストレートアップ」
スナッチやクリーンの導入ですが、これ自体がトレーニングの１つになっています。
写真のように、足首・膝・股関節が最大限に伸びています。
この３つの関節を素早く、そして最大限に伸ばすと、下半身の爆発力が生まれます。
・ジャンプする
・走る
・投げる（地面をける）
ための下半身の強化になります。
地面に足をつけて動くスポーツのほとんどは下半身の爆発力が必要です。
投げる、打つ、走る、ステップする、ジャンプする…。
爆発力をパワーと言っても遠からず、です。
パワーをつけたくて、スナッチやクリーンを取り入れたいとき。
「ストレートアップ」からはじめてみましょう。
これ自体がいいトレーニングになります。
■今日のあとがき
10/21
10時過ぎにファミレス。
事務仕事と、午後の予定を。
昼食後、ショップでロンTとベストを購入。
夕方、サポート先の高校が大雨のため一斉下校。
サポートは延期になりました。
こんなこともあります…
■Something new Once a day
（一日一回新しいことを）
・スーピマコットンロングTシャツ（ワークマンカラーズ）
