中学や高校、大学の部活動。
「今日は雨だから筋トレね」とよく聞きます。
「雨だから筋トレ」はやめましょう。
＊龍谷大学トレーニングルーム（龍谷大は常に筋トレをしています）
雨でグランドが使えないから…
屋外競技あるある「今日は雨だから筋トレね」
私の中学生、高校生、大学生時代、この言葉をよく聞きました。
今でも現場でときどき聞く言葉です。
（私のサポートしている部活動は、定期的に筋トレをしています）
雨のため、外のグランドは使えないので、技術練習ができないからでしょう。
人工芝がある学校では、多少の雨なら外でもやっています。
しかし、ほとんどの学校のグランドは土なので、やりたくてもできません。
練習をしないわけにはいけないので、必然的に監督やコーチ、キャプテンなどは
そのように判断するのでしょう。
「雨だから筋トレね」と。
筋トレをしないよりもいいですが、雨の日だけの筋トレは、効果が少ないのではないでしょうか。
「雨だから筋トレ」の効果が少ない理由
定期的に筋トレをしていない部活動。
雨の日だけの筋トレは、特に効果が少ないと思っています。
その理由をまとめました。
1、やり慣れていないのでケガにつながる
筋トレをやり慣れていないと、ケガにつながる可能性が高くなります。
やり慣れていなければフォームの獲得ができていないでしょう。
ムリなフォームはケガにつながります。
筋トレも当然、フォームが命です。
自分のやっている競技。
あれだけフォームを気にしてプレーしているのに、筋トレのフォームは気にかけていない人が多いのです。
やり慣れていない動き（筋トレ）だからこそフォームや慎重さが求められます。
慣れない筋トレでケガをするのは、一番もったいないことです。
2、計画的にプログラムされていない
筋トレの効果を最大限に出すには、計画されたプログラムが大切です。
どんな時期に
・オフシーズン
・シーズン中
・試合前
やるのかで内容は変わってきます。
また、筋トレは
・種目
・種目の順番
・重さ
・重さの増やし方
・回数
・セット数
・レストタイム（セット間の休憩時間）
・頻度（週何回など）
など。
丁寧に計画を立て、プログラムをつくっていきます。
前回の雨の日と同じメニューでは効果が少ないのです。
「メニュー」と「プログラム」の違い。
３、筋トレ苦手は、ずっと苦手なまま
雨の日だけ筋トレをやると、筋トレの頻度は少なくなります。
定期的に筋トレをしないと、筋トレがなかなか上達しません。
上達とは扱う重量ではなく、筋トレのフォームやテクニックのことです。
筋トレを定期的にしているとコツがつかめてきて、おもしろくなる人もいます。
筋トレがどんどん上達すると、筋トレ好きになる人も多いのです。
雨の日だけの筋トレでは、苦手のままかもしれません。
雨だから今日『も』筋トレ
「雨だから筋トレ」の効果が少ない理由を上記にまとめてみました。
効果を高めたいなら、その反対をすればいい、ということです。
「定期的に筋トレをしているけど、今日は雨だから今日『も』筋トレね」
が最強です。
定期的な筋トレプログラムのジャマをしない筋トレ。
・ちがう種目をやってみる
・重さを変えてやってみる
・回数を変えてやってみる
・セット数を変えてやってみる
そして
・測定をしてみる
など、やり方はたくさんあるものです。
雨の日だけの筋トレでなく、定期的に筋トレをしていきましょう。
もちろん計画的にプログラムを立てての筋トレです。
ぜひ、「雨だから、今日『も』筋トレね」としましょう。
■今日のあとがき
10/25
早朝からジム。車に給油して、９時過ぎからはファミレスへ。
ブログ、事務仕事など。
本日、25日は全国的に人気の金沢マラソン。
第一スタートは8時15分ですが、少し前から大雨。
ランナーかわいそうです…
金沢市内は交通規制のためあまり移動できず。
市内を外して移動しました。
■Something new Once a day
（一日一回新しいことを）
・汁なしキムチうどん
・雪の宿スイートポテト風味
