今日は挙げる日。プログラムの80%を無視して100%で

本日のウエイトリフティングはスナッチ、クリーン&ジャークとも自己ベスト記録の80%でトレーニングをするプログラムでした。しかし、前日に決めた今日のゴール(目標)は「挙げる日」だったので、プログラムを無視して自己ベスト100%の重量を目指しました。
結局80%しか成功しませんでしたが。

2019/7/17本日のプログラム

 

今日は挙げる日。100%の重量に挑戦

前日の練習はスナッチやクリーン&ジャークの種目練習がなく、補強トレーニング中心でした。そのため今日のゴール設定は2種目とも自己ベストの100%の重量に挑戦することでした。ウエイトリフティング界でいう「挙げる日」です。

 

過去にブログでも紹介してきたように、1日の練習は、「今日のゴール」と「次回のゴール」をセットにしています。
練習が終わると今日の反省だけではなく、次回のゴールを一緒に考えるようにしています。すると練習が始まる前から「今日のゴール」が決まっているからです。

正面を向く。顔を下げない、あごを上げない。フォームって難しいものです。

スナッチ、クリーン&ジャークはベストの85%に挑戦

スナッチ50分、クリーン&ジャークを50分

☆ 私はあえてゴールといっていますが、「目標」のことです。

前日も練習をしたのですが、プログラムの中には試合種目の2種目がなく、補強練習中心でした。そのため次回のゴールを「2種目とも100%に挑戦する」にしたのです。

80%、100%って?

80%、100%といっても、わからない人もいると思うので少しだけ説明します。

 

練習ですから「100%でやらなければいけない」と思う人もいるかもしれませんが少し違うのです。
(ウエイトを用いた)トレーニングにおいて100%とは、自分のベスト記録の重量のことを言います。1回挙上できる最大重量なのです。
それを1RM(イチ・アール・エム)と言います。

ベンチプレスで1RMを説明します。

A選手がベンチプレスをしたとします。
75㎏の重量に挑戦して10回できました。
10回もできたのですから、1RMではないですよね。
1RMは1回できる最大重量ですから、1回しかできないはずです。

次に10㎏アップして85㎏にチャレンジです。
すると今度は6回できました。これも1RMではありません。
6回もできたのですから。

さらに10㎏アップして95キロに挑戦です。
すると1回はできて、苦しそうだけどもう1回かろうじてできました。
2回できたのでこれも1RMではありません。

さらに、5㎏アップにチャレンジをして重量を100㎏に設定しました。
大声をあげながら、全力で1回だけ成功。2回目は無理だったとします。
100㎏がその選手が1回だけできた重量です。
A選手のベンチプレスにおける1RMは100㎏ということになります。
これが100%です。

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ウエイトトレーニングの経験年数やレベルによって多少は違います。
疲労の具合によっても違います。
ベンチプレスやスクワットなど、限られた種目に当てはまりますが、
スナッチやクリーンなどパワーを伴った種目は当てはまりません。
たとえ話として聞いていただければ…
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A選手がトレーニングとしてベンチプレスをします。プログラムで「80%でやる」という指示ならは重量を80㎏(100㎏の80%)に設定しなければいけないのです。
(おそらく回数は8回~10回などと書いてあります)

このようにトレーニングの目的や、時期によって80%や90%など
プログラムがつくられています。

常に100%でやると疲労してしまいます。そのため変化をつけるのです。
(そう単純ではないのですが、簡単に説明しました)

 

本日の、ウエイトリフティング部のプログラムのままにやるとしたら、
私の自己記録の80%でトレーニングをしなければ、いけなかったのです。

結果は100%の重量は1回も…できず。

「100%の重量設定でやる」と決めて臨んだのですが、結局1回も100%は
成功できませんでした。

 

自己記録に挑戦しましたが結局1回も成功できませんでした。
調子もよく順調に重量を上げていったのですが。。
欲張って、自己記録にいく前に、何セットもやってしまったのがいけなかったのかもしれません。

1セットのみにしよう、という気持ちもありましたが、そこは練習。
試合当日のアップのようでは、いけないと思いセット数を重ねました。
それはそれで悪い決断ではありません。練習ですから。

結局スナッチはベスト記録の84%、
クリーン&ジャークは86%しか成功しませんでした。
前回の試合と比べると、ともに90%は達成しているのですが。
数回チャレンジしましたが、無理をしませんでした。

なかなか上手くは、いかないものです。
調子は良かったんですけどね。
今週は金曜日しかリフティング場で練習ができません。
明日はオフですのでしっかり休養をとって金曜に臨みます。
減量も、少し真剣にしなければいけません。

ウエイトトレーニングにおける
「1RM」を覚えていただければ。。

 

【編集後記】

Amazon Prime day終了しました。
私は、たくさん購入してしまいました。
ぞくぞくと送られてくるのが楽しみなようで
恐怖です。
段ボール大きすぎます。
中身は小さいのに。

 

【昨日のOnce a day】一日一回新しいことを

コプちゃん(ホルモン)
ミルクいちごマンゴーかき氷(友だちのを一口)
コカ・コーラスリムボトル(ジャパンナショナルラグビーチーム)

 

 

 

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