少しずつ調子が上がってきました。スナッチ50分、クリーン＆ジャークも50分練習しました。
金沢学院大学ウエイトリフティング場にて
今日のゴール設定
私は練習に参加するときは、いつもゴールを設定しています。
・直近の試合に向けてのゴール
・今日のゴール
の2つです。
選手にトレーニング指導をする場合も同じで、必ずゴール設定をしています。
目標と言ってもいいのですが、ゴール設定の名称が、かっこいので、
ゴール設定と言っています。
通常、1年後や、4か月後の開幕に向けて、と言ったゴール設定をします。
トップレベルの選手はそれでいいのですが、一般の選手や、健康増進を目的としている人にとっては、1年や半年のゴールは長いような気がしています。
直近、そして今日のゴールが、イメージしやすいのではないでしょうか。
もちろん長期的にみたゴール設定がないわけではありません。
ちょっとずつちょっとずつ、ゴールを超えていくイメージです。
土曜日のプログラムは4種目。
プログラム内容は
①MP（ミリタリープレス）5×６
②Snatch 50分
③C&J 50分
④CDL＆SS↑（3＋３）×８
でした。
6月までのゴール設定
6月の市民体育大会に向けて調子を上げていく
今日のゴール設定
スナッチ、クリーン＆ジャークともベスト記録の80％の重量にチャレンジする。
このゴールを設定して練習に臨みました。
プログラム内容
４種目のプログラム。
少なく思えますが、いつものようにヘロヘロになりました。
ミリタリープレス 5×８
ミリタリープレス、フロントショルダープレスとも言います。
バーを鎖骨と肩の前方に置きます
ゆっくりと肘を伸ばしながら、バーを頭上まで上げます
頭上まで上げたらコントロールしながらスタートの位置に戻ります
注意点
・正面を向く
・下半身や背部をできるだけ使わない
・バーの軌道は垂直線上にあげる
・腰痛防止のため、おなかと背中を膨らまして開始する
（背中のそりを利用しない）
以前は47.5㎏、5回はできたが、
今回は40㎏、５回しかやらなかった。
スナッチ 50分
50分間スナッチ
スナッチベストの80％は一回しか成功しなかった。
ベストの85％にも挑戦したが4回とも失敗。
ローキャッチはできたが、顔の位置が悪い（下を向いてしまう）
次回は85％が成功しそうな予感。
クリーン＆ジャーク 5０分
50分のクリーン＆ジャーク
クリーン＆ジャークベストの80％は2回成功。
ジャークに不安があるものの、2回は余裕だった。
もう少し回数を重ねなくてはいけない。
次回は90％に挑戦。クリアーしたい。
SDL&SS↑ （3＋３）×８0
スナッチ手幅のデッドリフト３回＋ショルダーシュラッグ3回
デッドリフトは背中の丸まりに注意。前回学んだ、
肩甲骨を内転させ、広背筋を緊張させる。股関節の伸展とタイミングを合わせることを意識した。
もともと苦手種目だが、広背筋の緊張は常に意識できた。
今日のゴール。反省。
今日のゴール設定は
スナッチ、クリーン＆ジャークともベスト記録の80％の重量にチャレンジする。
でした。
結果は2種目ともにクリアーでしたが、本音を言えば
もう少しできたはず。
ベストの85％はいきたかった。。
次回はベストの85％超えにチャレンジです。
トレーニングはゴール設定が大切です。
・１年後
・半年後
・１か月後
・１週間後
・今日
どのゴールを設定してもかまいません。
オリンピアンなら４年後、３年後などの
設定もあるでしょう。
私は、１か月後と今日のゴールを設定しました。
そして、今日の反省とともに、次回のゴール設定もしました。
今日のゴールと、反省と、次回のゴール設定は、セットです。
トレーニングに取り組まれている人は
一回一回に一喜一憂しないで、
冷静に次回のゴール設定をしていきましょう。
編集後記
明日は約２か月ぶりの東京です。
研修、仕事以外で行くので少しリラックスできます。
欲を言えばもう１泊したかったのですが。
楽しんで来ようと思います。
Once a day(１日１回新しいことを）
Amazon echo dot
「アレクサ」と呼んだこと
めんや 安寿
