足首のねんざ予防のために、シングルスクワットを取り入れています。
＊シングルスクワット モデル・Mさん
足首のねんざ予防
アスリートにとって、ねんざ予防は大切です。
足首に不安があると、力強い動きや、パワーを出すことができないからです。
足裏が地面をしっかりとらえる（踏む）ことにより、地面から力が伝わります。
その力で、力強く走ったり、力強くジャンプしたりすることができるのです。
その力は体幹部を通して肩や腕にも伝わります。
足首に不安があると地面をしっかり、とらえることができず、力も伝えることができません。
そのため、どの種目の競技でも足首のねんざ予防トレーニングを取り入れています。
シングルスクワットの手順
足首のねんざ予防トレーニングの手順です。
①まず、はじめにやることは足裏に刺激を与えることです。
足裏の感覚をよくしたいのでラクロスボール（テニスボールでも可）を踏んで
コロコロ動かします。
痛気持ちのいい箇所を中心にボールを押し当てます。
足裏の感覚は足首の安定性に重要な働きをします。
②足裏でボールを転がしたら、すぐに片足立ちになります。
シューズを脱いでやるのが理想です。
（シューズが足首の安定をサポートしてしまうので）
③足裏に意識集中しながらゆっくり、しゃがんでいきます。
胸を下に向けるのではなく、正面を向くのがポイントです。
指先を床につけるまで、しゃがむことができれば理想的です。
足首に不安があったり、足首が硬かったりすれば、ふらつかない位置までしゃがみましょう。
（ふらついたり、足の指が浮いたりしたら、しゃがみすぎです）
ムリのない範囲でやりましょう。
④指先が床にタッチしたら、ゆっくりスタートポジションに戻ります。
バランストレーニングではないので、下の写真のように、
足を大きく後ろに出さないようにしましょう。
＊NG動作
理想のフォームは↓です。
⑤これを片足5～10回続けます。
（写真の彼女は20回を左右２セットやっています）
足裏感覚向上と足首のねんざ予防
上記のシングルスクワットは、筋力強化ではなく、足裏感覚向上と足首のねんざ予防です。
シングルスクワットは意外と難しく、数回でふらふらしたり、足をついたりしてしまいます。
しかし、足裏の感覚がよくなると、足の指も、足首も安定してきます。
ふらつきも少なくなり、回数もできるようになるのです。
よくあるパターンとして、動作が早くなり、床に指をつけるのも、スタートポジションに戻るのも早いことがあります。
早くやる方が、バランスをとらなくてもいいですし、足首も安定させなくてもいいからです。
はじめは回数が少なくても、なるべくゆっくりしゃがむようにしましょう。
そうすれば、足首の安定感が増し、さらにゆっくりしゃがむことができるようになってきます。
回数も次第にできるようになります。
足首に不安がある人もない人も、シングルスクワットをトレーニングの1つに取り入れてみましょう。
足首のねんざ予防になります。
私の場合、ウォーミングアップの一番初めにやってもらっています。
■今日のあとがき
11/9
午前中、所用を済ませ10時過ぎにファミレスへ。
メールの対応、講習会の参加申し込み（招待）などを。
午後はスポーツセンターに伺い、情報交換。
2030年の仕事の軽い打診を受けましたが、先のことなので軽く保留。
期待はしないようにしているので…。
夕食後、ブログ。
久しぶりに早い時間帯に書き上げることができました。
■Something new Once a day
（一日一回新しいことを）
・BuyC IDの確認（Joyfull）
・タイプC先端保護キャップ（Seria）
・ショート油性ボールペン（Seria）
