31日間、毎日ウォーキングを継続。毎日ウォーキングを達成できたコツ

5月の31日間、毎日ウォーキングをすることができました。自粛期間中とはいえ、久しぶりの1か月連続でのウォーキング達成です。毎日歩けたコツを紹介します。

2020.5月のカレンダー*2020.5月のカレンダー

 

5月は自粛期間

5月は自粛期間でした。

4月から、学校の休校が決まり部活のサポートがなくなりました。
私も不要不急の外出はあきらめ、自宅にいることが多くなりました。

トレーニングもあまりできず、せめてウォーキングだけでもしようと思っていました。

毎回
・同じコース(逆回りもたまにある)
・約5キロ
・約50分
・約333キロカロリー(消費カロリー)

遠出をすることもありませんでしたし、毎回同じコースを歩きました。

ウォーキング。毎回コースを変えないのは頑張りすぎないため。

しかし、5月の31日間、合計32回(1日2回歩いた日が1回)毎日ウォーキングをすることができました。
結果、

総歩行距離   160キロ
総歩行時間   1600分(26時間40分)
総消費カロリー 10656キロカロリー (*1)

*1 体重65㎏、強度6MET(メッツ)と仮定しています。

METs(メッツ)を使って簡単に消費カロリーを計算しよう

50分歩いて333カロリー。ヒレカツ定食食べて1203カロリー。50分を無駄だったと思わない方法

計算上、
・東京駅から北陸新幹線で軽井沢駅まで(約150キロ)以上の距離
・体脂肪が1㎏強減った

ことになります。

ちりも積もれば山です。

合計すると、なぜかうれしくなってきました。

 

31日間、毎日ウォーキングできた3つのコツ

31日間、毎日ウォーキングできた3つのコツを紹介します。

 

カレンダーに毎回シールを貼った

12年以上毎朝、起きたらすぐに体重を計測しています。

体重を毎朝、はかって12年。少し自信になりました。

そのついでに、前日にウォーキングを実施していればカレンダーにシールを貼っています。

子どもの頃のラジオ体操のカードをヒントにはじめました。

何かを継続したければ、カレンダーにシールを貼るのもおすすめ。

意外と楽しく、ウォーキングするモチベーションになりました。

歩こうと思ったら、すぐに歩ける手順を決める

歩こうと思ったら、すぐに歩けるように決められた手順があります。

「歩こう」と思ってもモタモタしていると「まぁいいか」と思ってしまうダメ人間です。
やる気をなくさないように、ストレスなく自宅から出る手順を決めています。

「歩こう!」と思ったら、まず部屋からスマホと骨伝導ヘッドフォン、マスクを持って洗面所に向かいます。

洗面所ではコンタクトを入れ、日焼け止めクリームを塗ります。
最近はステックの日焼け止めも使っています。

 

次に玄関に向かい
・100円玉2つ、ポケットに入れる
・マスク、骨伝導ヘッドフォン、ゴーグルメガネをつける
・キャップを被る

そして出発です。
部屋から出発まで3分もかかりません。
着替えがあったとしても5分以内です。

なるべく早く出発するのがコツです。

雨が降りそうなら小さいカサを持つ

雨が降りそうなら小さいカサを持っていくのもコツです。

・雨が降るかな
・降らないかな
・降らないとカサは邪魔だな
・どのカサ持っていこうかな

などと考えているとめんどうになってしまいます。
カサを持っていかなくて、ずぶぬれになることも。

ウォーキング。雨が降りそうだと思っても歩くための5つの準備

考えるのもめんどうですし、濡れるのも嫌です。

少しでもくもっていて、天気が怪しければカサを持って行くようにしました。
雨に遭わないことがほとんどでしたが。

カサを持っていく、持っていかないで迷うことがなくなりました。

55センチの小さなビニール傘は持ち歩いてもあまりストレスになりません。
折り畳み傘よりも、私は小さいカサのほうが持って歩きやすいのです。

 

「毎日絶対に歩こう」とは、思っていなかった

結果的に5月は毎日ウォーキングをしたことになりますが、不思議なことに「毎日歩こう」とは思ってはいませんでした。

さすがに最後のほう(23日ぐらいから)は、少し色気が出てきて

「1か月連続ウォーキングを達成しよう」

とは思いましたが、それまではあまり意識していませんでした。

5月の初めから、特に強い決心もありませんでしたし、意気込みもありませんでした。
知らないうちに23日になっていて……。
(後半は意識しましたが)

よくノーヒットノーランのピッチャーが

「7回途中まで全く意識しなかった」

と、ヒーローインタビューで答えるのと同じです。
変なたとえですけど。

・「歩こう」と思ったらすぐに歩く仕組み
・「雨降るかな」と迷わない仕組み

に加え、

シールを貼るうれしさ

が、私にはうまくマッチした感じです。

なんでも継続できる人は心底尊敬しますし、憧れます。
私は全くできないので。

しかし、そんな私でも5月は毎日ウォーキングすることができました。
自粛期間中ではありましたが、うれしいことです。
たまには少し褒めてあげようかなと思います。

6月からは仕事が再開です。
自宅にいないことも出てくるでしょうし、毎日ウォーキングをすることもできないでしょう。

ウォーキングに関して「絶対連続で毎日」というこだわりはありません。
しかし、反動でバタッと頻度が落ちることだけは避けなければいけません。

もし、ウォーキングやランニングがなかなか続かない人がいれば、上記の3つのコツを参考にしていただければと思います。

 

【編集後記】

県内の公立学校の登校が始まりました。
部活動も徐々に再開のようで、今日から3日間はミーティングです。
県内の高校野球は代替の試合が発表されました。
残り期間、少しでもサポートできればと思います。
無観客試合なので彼らの勇姿を見ることはできませんが……。

 

 

【昨日のOnce a day】 一日一回新しいことを

・あらびきチョリソーソーセージ

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