5月の31日間、毎日ウォーキングをすることができました。自粛期間中とはいえ、久しぶりの1か月連続でのウォーキング達成です。毎日歩けたコツを紹介します。
＊2020.5月のカレンダー
5月は自粛期間
5月は自粛期間でした。
4月から、学校の休校が決まり部活のサポートがなくなりました。
私も不要不急の外出はあきらめ、自宅にいることが多くなりました。
トレーニングもあまりできず、せめてウォーキングだけでもしようと思っていました。
毎回
・同じコース（逆回りもたまにある）
・約5キロ
・約50分
・約333キロカロリー（消費カロリー）
遠出をすることもありませんでしたし、毎回同じコースを歩きました。
⇒ウォーキング。毎回コースを変えないのは頑張りすぎないため。
しかし、5月の31日間、合計32回（1日2回歩いた日が1回）毎日ウォーキングをすることができました。
結果、
総歩行距離 160キロ
総歩行時間 1600分（26時間40分）
総消費カロリー 10656キロカロリー （＊1）
＊1 体重65㎏、強度6MET（メッツ）と仮定しています。
⇒50分歩いて333カロリー。ヒレカツ定食食べて1203カロリー。50分を無駄だったと思わない方法
計算上、
・東京駅から北陸新幹線で軽井沢駅まで（約150キロ）以上の距離
・体脂肪が1㎏強減った
ことになります。
ちりも積もれば山です。
合計すると、なぜかうれしくなってきました。
31日間、毎日ウォーキングできた3つのコツ
31日間、毎日ウォーキングできた3つのコツを紹介します。
カレンダーに毎回シールを貼った
12年以上毎朝、起きたらすぐに体重を計測しています。
そのついでに、前日にウォーキングを実施していればカレンダーにシールを貼っています。
子どもの頃のラジオ体操のカードをヒントにはじめました。
⇒何かを継続したければ、カレンダーにシールを貼るのもおすすめ。
意外と楽しく、ウォーキングするモチベーションになりました。
歩こうと思ったら、すぐに歩ける手順を決める
歩こうと思ったら、すぐに歩けるように決められた手順があります。
「歩こう」と思ってもモタモタしていると「まぁいいか」と思ってしまうダメ人間です。
やる気をなくさないように、ストレスなく自宅から出る手順を決めています。
「歩こう！」と思ったら、まず部屋からスマホと骨伝導ヘッドフォン、マスクを持って洗面所に向かいます。
洗面所ではコンタクトを入れ、日焼け止めクリームを塗ります。
最近はステックの日焼け止めも使っています。
次に玄関に向かい
・100円玉2つ、ポケットに入れる
・マスク、骨伝導ヘッドフォン、ゴーグルメガネをつける
・キャップを被る
そして出発です。
部屋から出発まで3分もかかりません。
着替えがあったとしても5分以内です。
なるべく早く出発するのがコツです。
雨が降りそうなら小さいカサを持つ
雨が降りそうなら小さいカサを持っていくのもコツです。
・雨が降るかな
・降らないかな
・降らないとカサは邪魔だな
・どのカサ持っていこうかな
などと考えているとめんどうになってしまいます。
カサを持っていかなくて、ずぶぬれになることも。
⇒ウォーキング。雨が降りそうだと思っても歩くための5つの準備
考えるのもめんどうですし、濡れるのも嫌です。
少しでもくもっていて、天気が怪しければカサを持って行くようにしました。
雨に遭わないことがほとんどでしたが。
カサを持っていく、持っていかないで迷うことがなくなりました。
55センチの小さなビニール傘は持ち歩いてもあまりストレスになりません。
折り畳み傘よりも、私は小さいカサのほうが持って歩きやすいのです。
「毎日絶対に歩こう」とは、思っていなかった
結果的に5月は毎日ウォーキングをしたことになりますが、不思議なことに「毎日歩こう」とは思ってはいませんでした。
さすがに最後のほう（23日ぐらいから）は、少し色気が出てきて
「1か月連続ウォーキングを達成しよう」
とは思いましたが、それまではあまり意識していませんでした。
5月の初めから、特に強い決心もありませんでしたし、意気込みもありませんでした。
知らないうちに23日になっていて……。
（後半は意識しましたが）
よくノーヒットノーランのピッチャーが
「7回途中まで全く意識しなかった」
と、ヒーローインタビューで答えるのと同じです。
変なたとえですけど。
・「歩こう」と思ったらすぐに歩く仕組み
・「雨降るかな」と迷わない仕組み
に加え、
シールを貼るうれしさ
が、私にはうまくマッチした感じです。
なんでも継続できる人は心底尊敬しますし、憧れます。
私は全くできないので。
しかし、そんな私でも5月は毎日ウォーキングすることができました。
自粛期間中ではありましたが、うれしいことです。
たまには少し褒めてあげようかなと思います。
6月からは仕事が再開です。
自宅にいないことも出てくるでしょうし、毎日ウォーキングをすることもできないでしょう。
ウォーキングに関して「絶対連続で毎日」というこだわりはありません。
しかし、反動でバタッと頻度が落ちることだけは避けなければいけません。
もし、ウォーキングやランニングがなかなか続かない人がいれば、上記の3つのコツを参考にしていただければと思います。
【編集後記】
県内の公立学校の登校が始まりました。
部活動も徐々に再開のようで、今日から3日間はミーティングです。
県内の高校野球は代替の試合が発表されました。
残り期間、少しでもサポートできればと思います。
無観客試合なので彼らの勇姿を見ることはできませんが……。
【昨日のOnce a day】 一日一回新しいことを
・あらびきチョリソーソーセージ
