トレーニング

お尻の筋肉は使えていますか。「足伸ばしブリッジテスト」でチェックしてみよう

地面からのパワーを、カラダに伝える働きをするお尻の筋肉(殿筋)。殿筋はしっかりと使えているでしょうか。「足伸ばしブリッジテスト」でチェックしてみましょう。 *足伸ばしブリッジテスト 殿筋の働き お尻の筋肉である殿筋。殿筋は...
トレーニング

「胸を伸ばす」と「肩甲骨を動かす」はワンセット「胸椎プル&プッシュ」で胸を伸ばそう

適切なトレーニングをしていないと、スポーツ選手も胸が縮みがちです。そんなときは「胸椎プル&プッシュ」をして胸を伸ばしましょう。肩甲骨も動きやすくなります。 *「胸椎プル&プッシュ」トレーニング 胸が縮みがち 適切なトレーニ...
トレーニング

わき腹の筋肉をきたえたいなら「ダンベル・サイドベンド」がおすすめ

わき腹の筋肉をきたえたいならダンベルを使った「サイドベンド」がおすすめです。 *「ダンベル・サイドベンド」をするモデルのO澤さん 女性にも人気な「サイドベンド」トレーニング わき腹をきたえたい人や、女性にも人気の「...
トレーニング

立位体前屈の攻略法。手が床につかないなら、膝にボールをはさんでやってみよう。

立ったままで手が床につくでしょうか。もしも、手が床につきたいなら、膝にボールやタオルをはさんでやってみるのもひとつの方法です。 *ボールをはさんで立位体前屈をする球児 立位体前屈 立った状態から膝を曲げないで、手を...
トレーニング

ダンベルを使った「レッグレイズ」おもりを使って体幹(おなかと背中)に負荷をあたえよう

足を上げ下げして体幹(おなかと背中)を鍛える「レッグレイズ」。ダンベルを使って体幹に負荷をあたえましょう。 *レッグレイズ 3㎏のダンベルでも、きつい…。 筋力を向上させるには負荷が必要 筋力を向上させるには負荷が必要です...
トレーニング

足首のトレーニング「アンクル・ワイパー」片足バランスの要は足首の動き

足首のトレーニングのために「アンクル・ワイパー」をやっています。片足立ちになったときの足首の動きは重要です。*「アンクル・ワイパー」(正式名称「アンクル・ウインドシールド・ワイパー」) 片足バランス スポーツに関わらず、片足立ち...
スタイル

持っていくものが増えるけど、ちょっとしたストレスが減るならば。

よく行くいつもの場所。しかし○○がなくて、ちょっとしたストレスもあります。そのストレスを減らすためにあるものを持っていくようにしています。 持っていくものが増えますけど。 *上)毎回持っていくマイ・クリップ  下)ジムにあるバネ式ク...
トレーニング

肩甲骨を動かしたいなら「肩甲骨プッシュアップ」がおすすめ

「肩甲骨がうまく動かない」 そんな人には「肩甲骨プッシュアップ(腕立て伏せ)」がおすすめです。 *肩甲骨プッシュアップをする高校球児   肩甲骨が動かない 「肩甲骨が動かない」生徒からも監督からもよく聞く言葉です。...
トレーニング

「足首が硬い」足首のテストが足首のストレッチになる方法

「足首が硬い」そのように悩んでいる人の声をよく聞きます。足首のテスト方法とストレッチ方法を紹介します。 *足首テストをするモデルN.Mさん 足首が硬い 「足首が硬いんですよ」と選手からよく聞くことがあります。 ...
トレーニング

バランスグッズを使ってのトレーニング。やらなくなった理由

バランストレーニングに使われる「バランスボール」や「ボスバランス」 バランス能力を高める目的でバランスグッズは使わないようになりました。 *左)バランスボール 右)ボスバランス バランスグッズ バランス能力を高めるために...
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